Otago valpreventie
Bent u weleens gevallen of merkt u dat u minder stevig staat? Misschien voelt u zich onzeker tijdens het lopen, opstaan of omdraaien. Het Otago-programma helpt u om uw spierkracht en evenwicht te verbeteren. Zo werkt u aan zekerder bewegen en het verkleinen van de kans op vallen.
Wat is Otago?
Otago is een oefenprogramma voor thuiswonende ouderen vanaf 65 jaar met een verhoogd valrisico. Het programma is ontwikkeld in Nieuw-Zeeland en is wetenschappelijk onderzocht. Het is vooral geschikt voor ouderen die wat kwetsbaarder zijn of moeite hebben met lopen en hun evenwicht.
Het programma bestaat uit drie onderdelen:
- Spierversterkende oefeningen om uw benen sterker te maken.
- Evenwichtsoefeningen om steviger te staan en gecontroleerd te bewegen.
- Een wandelschema dat aansluit bij uw mogelijkheden.
U oefent onder begeleiding van een fysiotherapeut en gaat daarnaast thuis aan de slag. De oefeningen worden afgestemd op wat u kunt en geleidelijk opgebouwd.
Voor wie is het bedoeld?
Otago kan passend zijn als u eerder bent gevallen, moeite heeft met uw balans of onzeker bent tijdens dagelijkse bewegingen. Denk aan opstaan uit een stoel, een bocht maken of lopen over een ongelijke ondergrond.
De fysiotherapeut beoordeelt samen met u of het programma aansluit bij uw situatie. Daarbij kijken we naar uw spierkracht, evenwicht, lopen en eventuele beperkingen.
Wat leert u tijdens het programma?
Bij Otago leert u meer dan alleen een reeks oefeningen. U krijgt uitleg over de rol van spierkracht en evenwicht bij het voorkomen van vallen. Ook leert u waar u op moet letten om veilig te oefenen.
De fysiotherapeut doet de oefeningen voor, kijkt hoe u ze uitvoert en geeft gerichte aanwijzingen. U oefent bijvoorbeeld met opstaan uit een stoel, op uw tenen of hakken staan, uw evenwicht bewaren en gecontroleerd van richting veranderen.
We stemmen het tempo, de moeilijkheid en de benodigde steun af op uw mogelijkheden. Als een oefening gemakkelijker wordt, kan de fysiotherapeut deze aanpassen.
Zelfstandig thuis oefenen
Regelmatig oefenen is een belangrijk onderdeel van Otago. Daarom krijgt u duidelijke instructies voor thuis: welke oefeningen u doet, hoe vaak en hoe u ze veilig uitvoert.
Samen bespreken we hoe u het oefenen en wandelen een vaste plek geeft in uw week. U kunt vragen stellen en aangeven wat lastig is. Zo leert u de oefeningen steeds zelfstandiger uit te voeren en blijft u ook na de begeleiding aan uw kracht en balans werken.
Wat kan Otago u opleveren?
Otago kan uw beenspierkracht en evenwicht verbeteren en de kans op vallen verkleinen. Ook kan het vertrouwen in bewegen toenemen. Het resultaat verschilt per persoon en hangt onder meer samen met regelmatig blijven oefenen.
Wilt u weten of Otago bij u past? Neem contact op met Compass Fysiotherapie. We bespreken graag uw situatie en de mogelijkheden.